Cosa fanno molti di coloro che vogliono perdere peso? Scelgono diete troppo rigide, in cui è vietato un numero di cibi sani. In effetti, non c'è bisogno di morire di fame per perdere quei chili in più. Per una perdita di peso efficace e salutare, dovresti ripensare alla tua dieta riducendo l'apporto calorico. Con i prodotti giusti, raggiungerai rapidamente il tuo obiettivo. Quali prodotti devono essere inclusi nel menu?
Turchia: le calorie più basse da tutte le carni
Perdere peso non è un motivo per smettere completamente di mangiare carne. È la principale fonte di proteine animali necessarie per costruire massa muscolare. Se ci sono carni dietetiche, non ci saranno danni alla figura.
La carne di tacchino può essere inclusa in qualsiasi dieta ipocalorica. È considerato anche più salutare del pollo, che è sempre presente nella dieta di chi sta perdendo peso! Il valore nutritivo del tacchino è molto più alto di molte altre carni. È povero di grassi e di colesterolo "cattivo", ma è molto ricco di proteine e il calcio è presente in quantità moderate. Il contenuto calorico di un tacchino è di circa 180 kcal/100 g.
Stufare il tacchino, infornarlo, cuocerlo al vapore. La dieta sarà deliziosa e soddisfacente.
Farina d'avena: cereali mattutini sani e sostanziosi
La farina d'avena è la colazione migliore per perdere peso. Prenditi il tempo per alzarti presto e prepararti un pasto vitaminico salutare.
La farina d'avena contiene molto calcio, potassio e fosforo. Sono anche ricchi di fibre, che contribuiscono alla rapida sazietà e alla normalizzazione della digestione. E questo è molto importante per coloro che stanno perdendo peso. Oltre al porridge, puoi preparare deliziosi biscotti con la farina d'avena. E la farina d'avena può essere usata come sostituto della farina di frumento quando si preparano i dolci.
Nella tua dieta, includi fiocchi d'avena naturali e non cereali "veloci" basati su di essi. I cibi pronti possono contenere molto zucchero.
Uova di gallina: frittata da colazione per dimagrire
La frittata di uova di gallina è una dose shock di proteine utile per il corpo. Saranno sicuramente inclusi nel menu da coloro che scelgono diete proteiche e "pompano" attivamente i muscoli in palestra.
Inizia la giornata con un piatto di uova. In questo modo, puoi tranquillamente aspettare il pranzo senza spuntini dannosi sotto forma di patatine o hamburger.
Pesce rosso: grassi sani per dimagrire
Pesce di varietà rosse - il caso in cui puoi dire chiaramente dei benefici del grasso per il corpo che perde peso.
Il pesce rosso contiene una grande quantità di grassi insaturi, di cui il corpo ha bisogno per funzionare correttamente. Inoltre, contiene molte proteine facilmente digeribili: puoi sentirti sazio rapidamente e a lungo.
Se stai cercando di ridurre il contenuto calorico della tua dieta, aggiungi trota, salmone o salmone al menu. Cuocere il pesce al vapore, al forno o alla griglia.
Sedano: calorie minime, saturazione rapida
Si ritiene che il sedano debba assolutamente essere incluso nel menu per tutti coloro che stanno perdendo peso. Si ritiene che questo ortaggio sia molto utile per perdere peso: ha pochissime calorie, mentre si satura rapidamente e per lungo tempo.
Sentiti libero di aggiungere più sedano alla tua insalata di verdure preferita o al frullato verde. Può essere utilizzato anche come spuntino tra i pasti. Hai fame? Affettate un gambo di sedano per il lungo e spalmate ogni metà con burro di arachidi per uno spuntino sostanzioso che vi lascerà affamati a lungo.
Verdure a foglia: insalate e contorni salutari
Rucola, spinaci, acetosa, tutti i tipi di insalata - quegli alimenti che sono estremamente necessari nella dieta. Le verdure sono una preziosa fonte di vitamine e minerali. E per coloro che stanno perdendo peso, che contano rigorosamente le calorie, è importante non privare il menu di nutrienti sani.
Prepara insalate di verdure a base di verdure a foglia verde. Completeranno il sapore di cetrioli, pomodori, ravanelli e cavoli. E molte verdure a foglia verde (come spinaci e rucola) possono essere un contorno leggero e versatile con carne, pesce e frutti di mare.
Broccoli: una fonte di folati e fibre
È difficile immaginare una dieta sana senza broccoli. La verdura contiene una grande quantità di vitamine utili B9 (acido folico), A ed E. Il cavolo contiene anche molte fibre, che garantiscono una rapida saturazione con il prodotto.
Il contenuto calorico dei broccoli è di soli 50-60 kcal / 100 g Non è sufficiente e questo rende possibile combinare questo delizioso cavolo con carne o pesce senza danneggiare la figura. Prova a preparare una deliziosa e delicata zuppa cremosa con i broccoli. Abbinalo al cavolfiore e ad altre verdure per contorni vitaminici. Dimagrire con i broccoli sarà il più vario e soddisfacente possibile!
Yogurt naturale: cocktail, colazioni, salse
I prodotti a base di latte fermentato sono estremamente importanti per coloro che stanno perdendo peso. Ed ecco lo yogurt che si può distinguere. È ricco di proteine, vitamine e minerali utili per la digestione dei microrganismi.
Scegli lo yogurt naturale per la tua dieta. Evita cibi ricchi di zucchero, dolcificanti artificiali e aromi. Se hai tempo, prepara il tuo yogurt.
Lo yogurt combinato con frutti di bosco e frutta può essere una colazione sana e abbondante. Usalo anche per preparare frappè e frullati naturali. Perdere peso non comporta l'uso di salse grasse. E con lo yogurt, almeno tutti i giorni, puoi cucinare deliziosi condimenti per insalate e secondi piatti. Risulta molto gustoso, e questo è con un contenuto calorico minimo.
Grano saraceno: giorni di digiuno e aggiunta alla dieta
I giorni di digiuno sono spesso organizzati sulla base del grano saraceno. Non c'è da stupirsi, perché questo cereale è considerato uno dei più utili. Il grano saraceno contiene molte vitamine e minerali. Allo stesso tempo, satura rapidamente e per lungo tempo.
Se i giorni di digiuno non sono la tua storia, cucina deliziosi cereali a base di grano saraceno. Può essere piccante o dolce. Cotolette ipocaloriche e persino zuppe possono essere preparate con grano saraceno.
Noci: snack sostanziosi per ogni dieta
Le diete ipocaloriche possono essere una vera sfida per chi sta perdendo peso. Costantemente affamato, che rovina l'umore, riduce la produttività. Hai bisogno degli alimenti giusti per spuntini veloci. Le noci sono molto utili qui.
Tutti i tipi di frutta a guscio sono ricchi di grassi insaturi, proteine e fibre alimentari. Solo una manciata di noci e ti sentirai immediatamente pieno ed energico. Anche se stai contando attivamente le calorie del cibo consumato ora, non rinunciare a spuntini veloci tra i pasti.